Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] a za mało białka, ale mam białko quatro pro to łykne sobie w czasie przekąski i bedzie gitara, chyba %-) No mało tego mam ten cały izotonik z ISO Plus to piję podczas treningu żeby się nawodnić :-D Typ budowy: Mezomorfik Waga: 79 Wzrost: 179 BMR: 1830 Białko: 632 Tłuszcze: 924 WW: 326 Śniadanie(8:00-9:00) 1.płatki [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 80 Wzrost: 176 Cel treningowy: Redukcja Staż treningowy na siłowni: Ponad 2 lata Uprawiane inne sporty: piłka nożna Obwód w pasie : 84 cm Obwód w klatce : 94 cm Obwód uda: 59 cm Jak widać trochę tego bf% i tu mam problem. Stosuję dietę carb nite zgodnie z zaleceniami, z tym że nie wiem czy to do końca dobrze robię. [...]
[...] że to nie ma sensu najmniejszego. Ktoś dobrze procentowo napisał mi to Trening-30% Odżywki-10% Dieta-60% Może zaczne od opisu siebie. Mam 23 lata, waga 78kg , staż treningowy: rok czasu gdy miałem 19 lat (także bez żadnych diet, supli). Teraz leci jakoś 2-3 miesiąc ćwiczenia. Ćwiczę planem FBW. Poniżej dodaje swoje zdjęcie sylwetki Co [...]
[...] clen i moze wino jesli ma to sens. Clen z efka w systemie 2ON i 2OFF. Chyba ze polecacie lepsze rozwiazanie? Planuje robic cario (HIIT) 20 min na czczo do tego bcaa rano, po treningu i na sen. Po teniningowe cardio tez HIIT 20-30 min wiadomo ze bede obserwowal co sie dzieje to bede zwiekaszal lub zmniejszal. Dieta LC dopieta na 100% bedzie, [...]
witam, mam 20 lat, na silownie chodze prawie 2 lata, choc z kilkoma duzymi przerwami, ale jak cwicze to solidnie. Praktycznie od poczatku stosuje jeden plan treningowy, na poczatku byly bardzo duze efekty, szczegolnie w sile, ale potem jakos stanelo i do tej pory zadnych postepow, diety raczej specjalnej nie stosowalem, ale caly czas odzywiam sie [...]
moj trening wyglada nastepujaca: bieg ciaglym tepem przez ok 30 min po biegu rozciaganie ok 15 min po tym wszystkim napierdzielam w worek tez ok 30 min. ale dla mnie jest to malo i stalo sie monotonne i przez to trace checi do cwiczen ! najbardziej zalezy mi na kondycji bo w styczniu czeka mnie egzamin gdzie bedzie 5 walk po 2 minuty i chce [...]
[...] 100 g 1/0/4/20 10;00 (szkoła) Banan 100g 1/0/22/95 Jabłko 100g 0/0/10/22 13:00 szkola serek wiejski niewiem ile to ma :P ale gdzies 22/4/10/200 15:00 ( po szkole przed treningiem) Mięso z ud kurczaka bez skóry 300g 53/18/0/375 Orzechy wloskie 50g 8/33/1/327 Pomidor 100g 1/o/2/15 Ryż biały 100g 7/1/77/344 18:00 po treningu Ser [...]
[...] piersi z kurczaka 50g ryżu 22:00 puszka tuńczyka w wodzie. Kcal:1350 B:155g WW:62g T:50g Tak myślę czy nie dołożyć jeszcze trochę białka, co myślicie ? Ćwiczę 4x w tygodniu trening push&pull.Po każdym treningu 30/40min areobów i raz w tygodniu chodzę na basen. Myślałem jeszcze nad jakąś suplementacją, konkretnie jakąś odżywkę białkową + do niej [...]
[...] i chciałem wejść na 2-3 tygodnie na zero kaloryczne, żeby organizm i mięśnie trochę odpoczęły. Uciąłem cardio i od nowa policzyłem całe zapotrzebowanie uwzględniając 4x trening siłowy (ale na mniejszych trochę ciężarach niż normalnie), a po każdym z nich chodzenie na bieżni 30 minut, więc wszystkie granice wziąłem jako najniższa aktywność. [...]
[...] jeśli chodzi o BF%. Wiem wiem że jest ona ciężka i tak dalej ale ja mam zapędy masochistyczne :) Ale do rzeczy - czy CKD rządzi się własnymi zasadami tj. jakiś konkretny trening (np. na wypłukanie glikogenu), jakieś sztywne zasady dotyczące częstotliwości ładowań ? Mój plan będzie wyglądał tak: Pon. siłownia + 30-40 min cardio Wt. SW Śr. [...]
[...] redukcji tkanki tłuszczowej. Celem jest odsłonięcie kaloryfera. Mam 190 cm wzrostu i ważę 90 kg. Posiadam lekki zarys mięśni na brzuchu jednak problem polega na tym ze po treningach jestem zmęczony, śpiący, kręci mi się w głowie. ZDAJE sobie sprawę z tego ze powinienem mieć deficyt kalorii . jednak po treningu cały czas dodaje węglowodany [...]
[...] wcześniej preparaty : bcaa,cheala mzb, witaminy Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Witam Chciałem prosić o sprawdzenie treningu oraz diety. Moim celem jest redukcja do momentu aż będę zadowolony i będę mógł bezpiecznie masować. Od lutego byłem na zbilansowanej jednak co dwa tygodnie robiłem [...]
[...] tylko się zapytać czy dobrze dawkujete suple, bo wszędzie pisze co innego. 2-3 razy dziennie pomiędzy posiłkami 50g Gainera wymieszane w szejekrze z 250ml mleka / w dni treningowe 1.30h-2h porcja przed treningiem i 30 min po treningu. Kreatyne 5 kapsułek rano po wstaniu w nietreningowe / 5 kaspułek 30 min przed treningiem i 5 zaraz po [...]
[...] ponizej diete elo i z góry dzieki Śniadanie godz 10:00 Płatki owsiane 100g Mleko: 300ml 2jajka Warzywa Śniadanie II 12:30 twaróg chudy 150g Ryż 100g oliwa 15g Posiłek przed treningowy 15:00 Ryż 100g Pierś Kurczak 100g Po treningu Gain bolic Ile go dac ?? 30min po treningu 17:30 (trening trwa okolo 1:40min) Ryż 100g Piers z kurczaka 100g Przed [...]
[...] 11:15 Chleb razowy Szynka z indyka /polędwica sopocka Rodzynki suszone Oliwa z oliwek III Posiłek 13.10 Gainer: BIOGENIX MonsterMASS + mleko IV Obiad(posiłek przed treningowy) 14.00/15.00 Ryz brązowy/biały Mieso z piersi kurczaka Warzywa (surówka) TRENING MASOWY 60-90min +(Olimp DEXTROjuice) 60g V Po treningu od razu Gainer: BIOGENIX [...]
1. WIEK:45 2. WAGA:90 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:43-43,5 -klatka:128 -udo:62 -talia:84-85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat, po przerwie 1 rok 6. DIETA:3500 kal -białko:250g -węglowodany:450 -tłuszcz:75 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wiele i prawie wszystko bylo 8. TRENING:ciezki :) 9. CEL CYKLU:masa dobrej jakosci 10. OSTATNI CYKL I [...]
chce zrobić cykl z sustanonu. mam 9 strzałów. chce to rozłożyć na 6-7 tygodni, a pod koniec dodać do tego winstrol przez jakieś 3 tygodnie z sustanonem i potem jeszcze przez 2 tygodnie po ostatnim strzale susty (póki jeszcze będzie sustanon w organizmie) no i odblok! nie wiem jakie dane jeszcze (poza tabelą) są potrze3bne do rozplanowania cyklu, [...]
Witam, chciałbym się dowiedziec czy dobrze mysle na temat żywienia około treningowego tzn. w piątek wypadało by tak ze o 16:30 zaczynałbym trening na siłce i koło 18 kończył i teraz po tym treningu myśle zeby zaraz po wypic węgle proste, za około 30 min normalny posiłek np. makaron i pierś z kury. No i o godz 20 trening muay thai do 21:30 i po tym [...]